こころの健康

ストレスを感じたとき、あなたはどんな気持ちになりますか？どんな行動をよくするでしょうか？

自分のストレス状態に気づかず、頑張りすぎてしまうことがあります。頑張りすぎているときほど、ストレスに気づきにくいものです。

自分のこころやからだが出しているサインを知っていると、早めに気づき自分なりの対処方法が取れます。つらい気持ちが長引くときは、一度自分のこころやからだと向き合ってみてください。

・不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる

・ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする

・気分が落ち込んで、やる気がなくなる

・人づきあいが面倒になって避けるようになる

・肩こりや頭痛、腹痛、腰痛などの痛みが出てくる

・寝つきがわるくなったり、夜中や朝方に目が覚める

・食欲がなくなって食べられなくなったり、逆に食べすぎてしまう

・下痢したり、便秘しやすくなる

・めまいや耳鳴りがする

いかがでしょうか。もし、当てはまる項目があったら自分なりのストレス発散方法を試してみてください。思い浮かばない方は、「ストレスの対処方法」を参考に、自分のこころやからだが休まる方法を試してみてください。

「ストレスの対処」は、とても大切なことです。基本的なことですが、「3つのR」は出来ていますか？

・レスト（Rest）：休息、休養、睡眠

・レクリエーション（Recreation）：運動、旅行のような趣味娯楽や気晴らし

・リラックス（Relax）：ストレッチ、音楽などのリラクセーション

「疲れた」「眠い」というのは「休め」のサインですし、楽しいことや気持ちのいいことは穏やかな気持ちにつながります。十分な睡眠をとり、ストレスと上手に付き合うことも大切です。自分や周囲の人のこころに耳を傾け、こころやからだのサインに早めに気づいてケアをしましょう。

この言葉は、市の健康づくり計画「いきいき健康プランにっしん21」の策定を進めていく中で、アイデアが出されたものを参考に作られました。

こころの健康は上手にストレスと付き合うことから始まりますが、それをわかりやすい言葉で表現しました。

何かあったときに声に出して読んでみてください

その1 あなたを大切に思っている人がいます

その2 今のままのあなたでいいよ、それで十分

その3 ゆっくりいこうよ疲れたらひと休み

その4 はじめからうまくいく人なんていないよ

その5 なんとかなるさ、なるようになる

いま、生きづらさや胸の詰まる思いを抱えていたり、つらい気持ちが長引くときは、自分一人で悩まずに言葉にして信頼できる人に話してみませんか。

誰かに相談することや適切なサポートを求めることは、迷惑なことでも恥ずかしいことでもありません。自分のこころのサインに耳を傾けてみてください。

働く方やそのご家族、職場のメンタルヘルス対策に取り組む事業者の方、また支援する方などに向けて、メンタルヘルスケアに関する様々な情報やチェックリスト、相談窓口をご紹介しています。

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